12:31:00
Min deff..
Tänkte berätta lite kort hur min deff ser ut och meningen med den är..
Deff går ut på att man ska minska i fett % och samtidigt behålla sin muskelmassa.
Det kan vara lite klyvigt eftersom man måste äta rätt mat, rätt mängd och träna hårt.
Och det viktigaste göra av med mera energi en vad man får i sig.
För min del blir det inga mera sötsaker på sisådär 2-3 månader beroende på mina framsteg.
Bra Deffschema för mig ..
Info om deff
Protein:
Viktigt som fasiken att få i sig vid deff. Bra förslag kan vara kyckling, fisk, lövbiff, torsk, tonfisk på burk, skinka, kassler osv.. Självklart även proteinpulver som jag tar 2 gånger om dagen.
Kolydrater:
Försök att köpa allt med "fullkorn". Ris, Quinoa, bulgur, bönor, linser.
Jag föredrar att käka ris istället för potatis då jag har läst att potatis inte ska vara lika nyttigt och bra.
Ät mycket sallad!! Bra sallad kan vara broccoli, paprika, morötter, lök, vitkål, blomkål...
Fetter:
Bara för man deffar betyder det inte att man ska avstå från alla fetter.
Det finns faktiskt fetter som är både bra och nyttiga för kroppen. ( I RÄTT MÄNGD)
Lax, avokado, rapsolja, olivolja och nötter och självklart Omega-3.
Dock ska man inte äta allt för mycket av dessa, lagom är bäst.
Jag själv rekommenderar starkt Omega-3 vid deff.
Träningsschema:
Mitt mål är att röra mig varje dag. . Lite kort bara hur mitt schema ser ut..
Till träningen tas även Ripped pro för fettförbränning & BCAA ( Motverkar muskelnedbrytning)
Måndagar: Ben och mage+ 60 minuter powerwalk efter träningen
Tisdagar: Rygg och Biceps + 15 minuter gå på bandet ( bra tempo)
Onsdagar: Powerwalk 60 minuter ute
Torsdagar: Bröst, axlar och triceps + 10 minuter gå på band
Fredagar: Powerwalk 60 minuter ute
Lördagar: Ben och Mage
Söndagar: Överkropp
Vilodagar tas beroende på hur min kropp mår.
Nu har jag väl berättat lite extra så ni kanske fick en instick om hur det går till..
Har ni ändå frågor eller undrar över något får ni skriva en kommentar!
Slut ord..
Just nu väger jag 76½ kilo och tänkte iaf gå ner till 69-70 kilo och se hur min form ser ut..
Förmodligen är jag nöjd och kan stanna, vill inte bli allt för spinkig men vill ändå ha en fräsch kropp till sommaren..
Efter deffen kommer jag se till att verkligen äta rätt, träna hårt och hålla kroppen i trimm..
Vem fan uppfann smått & gott?! Hate!
Det kan vara lite klyvigt eftersom man måste äta rätt mat, rätt mängd och träna hårt.
Och det viktigaste göra av med mera energi en vad man får i sig.
För min del blir det inga mera sötsaker på sisådär 2-3 månader beroende på mina framsteg.
Bra Deffschema för mig ..
Info om deff
Protein:
Viktigt som fasiken att få i sig vid deff. Bra förslag kan vara kyckling, fisk, lövbiff, torsk, tonfisk på burk, skinka, kassler osv.. Självklart även proteinpulver som jag tar 2 gånger om dagen.
Kolydrater:
Försök att köpa allt med "fullkorn". Ris, Quinoa, bulgur, bönor, linser.
Jag föredrar att käka ris istället för potatis då jag har läst att potatis inte ska vara lika nyttigt och bra.
Ät mycket sallad!! Bra sallad kan vara broccoli, paprika, morötter, lök, vitkål, blomkål...
Fetter:
Bara för man deffar betyder det inte att man ska avstå från alla fetter.
Det finns faktiskt fetter som är både bra och nyttiga för kroppen. ( I RÄTT MÄNGD)
Lax, avokado, rapsolja, olivolja och nötter och självklart Omega-3.
Dock ska man inte äta allt för mycket av dessa, lagom är bäst.
Jag själv rekommenderar starkt Omega-3 vid deff.
Träningsschema:
Mitt mål är att röra mig varje dag. . Lite kort bara hur mitt schema ser ut..
Till träningen tas även Ripped pro för fettförbränning & BCAA ( Motverkar muskelnedbrytning)
Måndagar: Ben och mage+ 60 minuter powerwalk efter träningen
Tisdagar: Rygg och Biceps + 15 minuter gå på bandet ( bra tempo)
Onsdagar: Powerwalk 60 minuter ute
Torsdagar: Bröst, axlar och triceps + 10 minuter gå på band
Fredagar: Powerwalk 60 minuter ute
Lördagar: Ben och Mage
Söndagar: Överkropp
Vilodagar tas beroende på hur min kropp mår.
Nu har jag väl berättat lite extra så ni kanske fick en instick om hur det går till..
Har ni ändå frågor eller undrar över något får ni skriva en kommentar!
Slut ord..
Just nu väger jag 76½ kilo och tänkte iaf gå ner till 69-70 kilo och se hur min form ser ut..
Förmodligen är jag nöjd och kan stanna, vill inte bli allt för spinkig men vill ändå ha en fräsch kropp till sommaren..
Efter deffen kommer jag se till att verkligen äta rätt, träna hårt och hålla kroppen i trimm..
Vem fan uppfann smått & gott?! Hate!